[...] mity. W większości publikacji jakie miałem okazje czytać jest wyraźnie napisane, że produktów o ig > 75 powinno się unikać, czy też spożywać sporadycznie (szczególnie przy redukcji) Najbardziej polecane są te o ig max 50 I nie zgodze się z Tobą że przeceniam znaczenie ig. Od poziomu ig, uzależniony jest poziom glukozy we krwi. Przy produktach [...]
[...] kolorystycznej (kolory odpowiadają za różną grupę przeciwutleniaczy) to integralny element każdej zdrowej diety. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny o3 (dha i epa) nadrabiaj tłustą morską rybą 2-3 w tygodniu, dodatkowo umieszczenie ww w godzinach wieczornych może nieść za sobą wiele korzyści w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.
[...] tak często. 3. Co z dieta podczas przejścia z masy na redu ? Obcina powoli stopniowo czy odrazu zejac z kcal ? 4. Czy użyć hcg w celu odblokowania jąder teraz czy dopiero po redukcji ? Bede na ćyklu 13 tyg i tu idzie masa a potem chciałbym wskoczyć na 12 tyg na wycinkę. Jak narazie wszystko ok jaja duże a kuska kotleta mozna tłuc 5 razy dziennie. [...]
Nie marnuj korzyści jakie płyną z ćwiczenia nóg, a zwłaszcza przysiadów. Gdybyś tyrał przysiady podobnie do płaskiej, to byłbyś o parę kilo cięży Ogólnie SOG za sylwetkę, bo jest kozacko. Ostatnia fotka po redukcji? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 18:42:37
Dietka ogólnie spoko, ale jeśli chodzi o redukcje to staraj się jeść więcej mięsa bo z tego co widze to w 3 posiłkach źródłem białka jest twaróg lub serek ziarnisty, a produkty nabiałowe nie są zbytnio wskazane na redukcji. Zastąp posiłek 2 jakimś produktem miesnym i bedzie ok pozdrawiam
Jabłko banan mleko miód... Proszę. Jedynie co ma ręce i nogi to szeroko pojęte warzywa i kasza. Odżywkę pakować na redukcji - proszę... Masa mleka i odżywka z mleka. Trochę traci przesada.... Kcal prawie na pewno zle liczysz. Podaj skąd to tak policzylas bo z klasyki [...]
Masa tłuszczu do redukcji zobacz na swoją klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) nie masz co myśleć o redukcji. Późno się obudziłeś i chcesz na te wakacje wyglądać jak młody bóg, ale nic z tego. Sorry. Efektywna dieta to ok. 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania czyli u [...]
[...] 2500 kcal. i zjesz do treningu siaty całe swoje zapotrzebowanie (które umownie musisz jakieś przyjąć!) to w teorii każda następna kilokaloria będzie niweczyła drogę do redukcji (chociaż jestto też tylko omowne, bo jeśli zjesz tego dnia 3tys kcal, a następnego 2tys kcal - to bilans i tak wyjedzie na Twoją korzyść). Zrób tak, aby mając już [...]
[...] tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, ogólnie przyjęte jest dla uprawiających sporty siłowe 2-2,2g/kgmc, ja jestem teraz na redukcji, gdzie mam 2,8g i czekam na efekty, daj może te 2,2g i zobacz, co się bd działo z Twoim organizmem Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 17:49:20
Hej, dobrze kombinujesz z wejściem na zero bo jednak jestes juz na redukcji jakiś czas i spadek wagi był dość duży , jednak na zero wskoczyłbym na 3 tygodnie i potem znowu redukcja jednak nie zaczynaj od 1800 skoro twoje zero wynosi 2800 ( za duży deficyt ) co do aktywności to ja jestem przeciwnikiem tak długiego skakania na skakance przez [...]
[...] siłownie są zamknięte. Z tego też względu polecam dwa rozwiązania. Wprowadzić trening z gumami i ciężarem własnego ciała angażując w ten sposób pracę mięśni i próbować redukcji lub przeczekać ten okres na zerowym bilansie kalorycznym i dopiero po otwarciu siłowni wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Na pewno bym nie redukował już teraz [...]
[...] między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można spożyć takich cukrów? W teorii nie ma takiej ilości, liczą się ogólne kcal które zjadasz. Czyli jeśli [...]
dobra, czyli robię przerwę w treningach siłowych na tydzień i wrzucam dietę z bilansem 0 przez 3-4 tygodnie. A tak przy okazji się zapytam, jak wygląda sytuacja z owocami na redukcji. Wiadomo mamy teraz sezon, czy można w ciągu dnia wszamać jakieś czereśnie czy tam brzoskwinie/nektarynki? Ps. oczywiście SOG dla Ciebie Zmieniony przez - bubel_pl w [...]
Czyli jednak masz możliwość ćwiczenia na ciężarach. Wolne ciężary na redukcji to podstawa, polecałbym Ci zajrzeć do działu "trening dla początkujących" i ułożyć sobie jakiś konkretniejszy trening z zastosowaniem tego sprzętu, który posiadasz. Na prawdę na tym można zlepić niezły tren, który ładnie da w kość. Zależy też, jakie posiadasz [...]
[...] naraz... :-)) Określ swoje priorytety - jeśli Twoim głównym celem jest redukcja, to plany na to/wskazówki znajdziesz w dziale trening :-)) Nie polecałbym robić redukcji i jednocześnie ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, może wyjść Ci to bokiem. Zrob redukcje a następnie weż się za SW + robienie kondycji. Co [...]
[...] ciała Białko: 2,5 g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4g Razem: b: 164 t: 85 ww: 297 kcal: 2614 powinno być: b 175 t 84 ww 280 kcal 2576 myślę, że kcal może być;/ nie muszę być na redukcji, dla mnie ważne bym się zdrowo odżywiał, może nawet coś dobrze przymasuję:) bilans nastawiam na 0. kcal za dużo o 40 to mi nie robi różnicy chyba... to tak w wolny [...]
Mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze [...]
[...] chude ryby. Z reguły mają mniej białka na 100g. Do tego aby nie chodzić głodnym możesz uciec się do posiłków dużych objętościowo ale mało kalorycznych. Większość zielonych warzyw ma tę właściwość. Zamiast ryżu białego możesz jeść ziemniaki etc. - suplementacja, coś zażywać czy nie ? Wg. mnie nie ma sensu suplementacja na tym poziomie redukcji.
masa czy redukcja?
